【痩せること間違いなし!?】脂肪をガンガン燃やす悪魔の飲み物を手に入れてしまった話。
こんにちはFblogです!
今日はダイエットの際に悪魔的な効果をもたらしてくれる飲みものを手に入れてしまったのでご紹介いたします。
1.そもそもなぜ人は太るのか
この章を読むと、人間が太るメカニズムを知ることができます。
本題に入る前に、太ってしまうメカニズムからご説明いたします。
人間は主に、炭水化物・タンパク質・脂質の三つを主に食事から取り入れています。
その中でも、特に太りやすいのが炭水化物と脂質の二つになります。
まず、炭水化物は体に取り入れたあと肝臓などの器官でグリコーゲンというすぐに使われるエネルギーになります。
その後合成されきらなかった炭水化物は脂肪となり体に蓄えられます。
一方で脂質は、体脂肪としてダイレクトに蓄えられます。
以上が簡単ではありますが、人間が太るメカニズムの説明になります。
2.どうしたら痩せるのか
この章を読むと、人間が痩せるメカニズムを知ることができます。
では、どうしたら痩せることができるのでしょうか。
結論から言うと、炭水化物と脂質の摂取を抑えて、消費カロリーを増やすことです。
ただ、闇雲にこれらを実践しようとしても難しい上に、しっかりと食べないと不健康や痩せ方になってしまいます。
そのため、次の章から具体的に何をしたら良いのかをお伝えいたします。
3.具体的なアクションプラン
この章を読むと、痩せるためにどんな行動をすればよいかを知ることができます
筋トレ
まずは筋トレをしてください。
消費カロリーを上げるためには筋トレが最も効果的です。
人間が一日のうちで最もカロリーを消費するのが基礎代謝になります。
そして、その基礎代謝量は筋肉量に比例します。
そのため、痩せるためには筋トレを行うのが最も効果的です。
筋トレメニュー
次に具体的な筋トレメニューをご紹介いたしますね。
理想としては
・スクワット×15回×3セット
ポイント:膝をつま先より出さないようにしましょう。椅子に座るようなイメージをもって取り組むとやりやすいです。
また、腰は最後までおろし切って、手は頭の後ろで組むようにしましょう。手で反動をつけると効果が半減してしまいます。
・腕立て伏せ×10回×2セット
ポイント:2秒で腕を曲げて、1秒で腕を伸ばしましょう。腕の曲げ伸ばしが早すぎると効果が半減してしまいます。
・腹筋×10回×2セット
ポイント:腹筋も早く行うと腰を痛めてしまう可能性があるのでゆっくり行いましょう。
これを毎日してみてください。
ただ、最初は厳しいと思うので、各メニュー1セットずつから始めてみるとよいでしょう。
筋トレメニュー選定の理由
実は人間の筋肉の3分の2は下半身に集まっています。そのため、スクワットを重点的にすることとで、効率よく脂肪を燃焼させることができます。
腕立て伏せは、実は腕・方・胸・腹筋を伴う上半身全体のトレーニングになります。
そのため、上半身の筋肉を効率よく鍛えるには腕立て伏せが最も効果的です。
最後に、腹筋はおなか回りの脂肪を落とすのに効果的だからです。
脂肪が最も落ちにくい箇所はおなかまわりといわれています。
そのため、腹筋を鍛えることで最も落ちにくいおなか回りの脂肪を一網打尽にする必要があります。
有酸素運動
次に有酸素運動です。
ダイエットといえばランニングなどの有酸素運動のイメージがあると思います。
しかし、実はダイエットの際に有酸素運動単体ではとても効率が悪いのをご存じでしたでしょうか。
実は、人間は炭水化物から合成されたグリコーゲンを使い切らないと脂肪を分解してくれないのです。
そのため、有酸素運動だけでは時間がかかってしまします。
ランニングなら30分以上走ってからやっと脂肪が分解されるというイメージです。
要するに、筋トレで筋肉量を増やし炭水化物を制限したうえで行うのが最も効率的なのです。
これらを鑑みた時に、30分程度の散歩や15分程度のランニングがおすすめです。
食事制限
最後に食事制限です。
実はこれが最も難しい。
筋トレも有酸素運動の必要性はわかった。
だけど、空腹はどうしても我慢できなんだ!
この気持ち痛いほどわかります。
実際、空腹だと頭が回りませんし、いらいらしますよね。
特に炭水化物を食べなかった日は、少しの物音で切れそうになっちゃいます笑
しかもちゃんと食べないと筋肉も増えないし、栄養不足になってしまい、免疫力の低下や肌荒れなどを引き起こしてしまいます。
ではどうしたらいいのか。
答えは、タンパク質多めで炭水化物と脂質を少なめにするのが正解です。
要するに食べる量は変えずとも、食べるものを高たんぱく低カロリーなものにすればいいのです。
とはいえ、炭水化物と脂質は美味しいですし、そう簡単に我慢できるもんではありません。
そこで、今回は私が実際に効果を実感した悪魔的な飲み物をご紹介いたします。
これらは、脂肪の分解をたすけてくれるため、炭水化物と脂質を食べても太りにくくしてくれます!
4.オススメ悪魔の飲みもの
この章を読むと、悪魔の飲み物を知ることができます。
ヘルシア
まずは香川照之さんや柳沢慎吾さんのCMでおなじみのヘルシアです。
こちらは特定保健用食品(トクホ)ですので、国の審査を通って効果が実証されている商品になります。
ただ、お値段が少し高い事と味が少し苦いことがデメリットとして挙げられます。
良薬口に苦しといったところですかね。
とにかくすぐに効果を実感したい方にオススメです!
伊右衛門特茶
次は皆さんおなじみの伊右衛門です。
こちらもヘルシアと同様にトクホの商品ですので国からのお墨付きです!
また、価格も少しヘルシアよりもお安くて、味も割とおいしいのがポイントです。
おいしく楽しく効果を実感したい方にオススメです!
おーいお茶濃茶
こちらは機能性表示食品で国の審査は受けていませんが、効果が実証されている商品です。
ポイントはとにかくお値段の安さです。
先に紹介した二つの商品の半分のお値段で買えますので、一度試してみたい方にオススメです!
5.最後に(※特典のお知らせもあるよ!)
いかがだったでしょうか。
筋トレに有酸素運動、食事制限どれも大切ですが、少しでも助けが欲しいですよね。
もしつらくなってしまったら、ご紹介させていただいたお茶を試すのもいいかもしれませんね!
ちなみに、毎日飲むことで効果を最大限引き出すことができます!
何事も継続ですね!
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このチャンスを是非ご利用ください!
皆様のご参考になればうれしいです!